维生素C 抗坏血酸

维生素C 又称为抗坏血酸,它的化学结构 直到1930 年才被发现。

结晶的维生素C 非常稳定,新鲜水果及蔬菜中的天然维生素C 也能保留一段时间,因为这些食物本身存在着有机酸和抗氧化剂。但纯的L 型维生素C 溶于水后容易氧化,遇空气、热、光、碱性物质,特别是有氧化酶及铜、铁等重金属离子存在时,可促进其氧化破坏进程。食物中的维生素 C有还原型与脱氢型之分,两者可通过氧化还原互变,并同具生物活性。

维生素C的作用

维生素C能够促进胺原蛋白的合成,使伤口迅速愈合,具有预防感染及阻止癌症的发生、增强免疫力、防治坏血病、保护细胞膜、增进人体对铁的吸收、治疗贫血的作用。维生素C 还可以降低胆固醇、预防高血压和动脉硬化、提高应激能力。维生素C 还是极有效的抗氧化剂,能够保护细胞不被自由基破坏、抑制血液中胆固醇被氧

化、有效预防心脏病。

维生素C的每日需要量

我国提出的维生素C供给量为:成人60毫克/天,少年男女60 毫克/天,1~3 岁分别为30、35、40 毫克/天,5~7 岁为45 毫克/天,10 岁为50毫克/天,孕妇则需在成人供给量的基础上增加20 毫克,而乳母则需增加40 毫克。有人认为吸烟者维生素C的需要量应再增加正常需要量的50%。在寒冷与高温以及应急条件下,如进行外科手术的病人,其维生素C的需要量也要增加。此外,老年人适当补充维生素C 也是有益的。

维生素C的食物来源

食物中的维生素C 主要存在于新鲜的蔬菜、水果中,人体自身不能合成。水果中的鲜枣、橘子、山楂、柠檬等含有丰富的维生素C,蔬菜中以绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较多。根茎类蔬菜,如马铃薯等虽然维生素C的含量不高,但由于日常饮食中消耗量较大,所以也是很好的食物来源。谷类及豆类食物中几乎不含维生素C,但是豆类经过发芽后也可产生一定量的维生素C。黄瓜、白菜等含有较多的抗坏血酸氧化酶,会加速对抗坏血酸的破坏。

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