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得了腰椎间盘突出还能运动吗?如何锻炼不伤腰?
我们常说锻炼腰部肌肉可以保护腰椎,但是也有不少患者朋友反映,运动过后反而给腰部带来酸痛感,甚至诱发腰椎间盘突出。 那么运动到底是保护腰椎还是伤腰?有腰椎病的患者是不是就和运动无缘了? 今天【爱问骨科】邀请复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授来解答您的疑惑。 问: 运动到底是保护腰椎还是伤腰? 其实,我们要具体问题具体分析,有一些运动确实是容易伤腰的。还记得下面这张图吗? 不同姿势腰部受力图(单位:…- 22
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春天 ,如何科学运动
春天 ,如何科学运动?俗话说,一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方。运动起来,给全年的好身体开个头! 春天来了,如何正确运动?如何选择合适的运动强度?运动前后注意什么?国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌日前做客健康大家谈直播间,就上述问题为网友朋友进行了权威解答。作为资深马拉松跑步爱好者的他,结合自己多年跑步健身的经验,告诉大家如何科学动起来。 春天适合哪些运动 赵斌…- 21
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“阳过” 之后,呼吸功能下降?这些居家有氧运动,练起来
奥密克戎对人体影响最大的就是呼吸功能了,再加上休养阶段的运动量下降,稍微活动活动,你就可能气喘吁吁。那么, “阳过” 之后,如何避免这类情况的发生,我们什么时候可以开始运动?如何运动呢?跟着新华君一起来看看如何在家中做简单的有氧运动吧! 有氧运动益处多 有氧运动是指以有氧代谢为主要供能方式的运动。耗氧量与运动量、运动强度相关,其特点是:强度低、有节奏、持续时间长,如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自…- 109
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立春已至,让孩子借着天地能量茁壮成长!
空气清冷,却抵不住春天的脚步,立春时节马上到了,万物复苏,草长莺飞,咱家娃也进入长个黄金期了,来学习下生长科普吧,助力咱家孩儿长高高。 动起来 01 春主升,动起来是首要。随着天气逐步转暖,日照逐步充足,春季提倡户外运动。阳光的照射不仅可以补充维生素D,促进孩子骨骼健康,还有助于免疫力提升,预防近视,提升心肺功能,可以说是好处多多。 学龄前儿童的玩耍游戏为主,如骑车、踢毽子、抓人游戏等。通过游戏发…- 8
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科研解读,帮你解决运动方式的困惑
现今社会,增加体育活动的理念已经深入人心,无论是从儿童到青壮年,从预防慢性疾病的发生到疾病的二级预防,合理科学的进行运动已被很多学者以及临床工作者作为重要的处方之一进行推荐。 美国心脏协会早在2008年的身体活动指南中就强调健康成年人每周应累积达到至少150分钟的中等强度活动或是75分钟的高强度运动,才能从运动中最大获益。但对于“996”模式的上班族来说,工作上的巨大压力,让早已身心俱疲的自己难以…- 37
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感染新冠后身体最怕的10件事,最好一个都别犯!
感染新冠病毒后,身体进入一个相对的脆弱期,即使进入康复期,也有一些不能做的事情。否则很可能会导致病情反复,甚至造成不可挽回的后果,一定要注意! 01 运动不要“累” 北京大学人民医院心内科主任医师张海澄在2022年12月20日接受人民日报健康客户端采访时表示,新冠康复后若想恢复运动,可参考两个指标——说话和心跳,且运动时不要立刻恢复到之前的运动强度。 (1)说话:活动的时候,强度最好要能够保持还能…- 19
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主动健康生活,运动创造精彩——一位轮椅女侠的自述
作者:解海霞、潘静;主审:翟华 单位:上海市养志康复医院(上海市阳光康复中心) 该科普作品为《脊柱脊髓损伤不要怕,预防康复有办法》系列科普材料之一 一场车祸导致我胸6完全性脊髓损伤,胸部以下感觉、运动功能完全丧失,我被困在了轮椅的方寸之间,像个巨婴完全依赖他人照顾,我甚至连选择生死的能力都没有。 我来到了一个点燃我生命之光的地方——一个可以教我很多康复技能的魔法学校。在这里,我学会基本的生活自理能…- 24
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“阳康”多久能运动?会得心肌炎吗?一文讲清
新冠病毒感染后“阳康”的人逐渐增多,习惯规律运动的迫不及待想要恢复锻炼,担心病情反复的希望多躺几天完全养好。 实际上,感染后过早开始运动会加重病情,太晚也会延缓身体功能的恢复。最佳时机主要取决于个人平时的健康状况、本次感染严重程度和症状持续时间。 对照自己的情况,你可以在下文中找到适合个人的运动开始时机、加量方式,以及提示立即停止运动的危险信号。 01 还有症状 任何运动都不要做 人体感染新冠病毒…- 46
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运动达人们要保护好你的跟腱,预防跟腱炎的发生!
作者:武勇 北京积水潭医院 主任医师 审核:李军 北京大学第一医院 主任医师 在越来越关注健康生活的当今社会,产生了一大批热衷于运动的群体,他们或热衷于跑步、或打羽毛球、或跳广场舞、或踢毽、或登山,丰富多彩的运动带给他带来愉悦的心情和高昂的生活激情,但是运动达人们需要警惕的是,跟腱炎可能已经悄悄地靠近你了。 一、跟腱炎是怎么回事? 小腿三头肌下面往远端延伸到跟骨这个部位,上面是肌肉,下面这一段就是…- 134
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运动的时候,血压会升高,有高血压要如何运动?
一位朋友问华子,有高血压的人能不能做剧烈运动?在运动的时候,血压是升高的,为什么说运动还可以降血压呢, 华子说,有高血压的人可以运动,因为科学证明了,运动可以有效降低血压,而且有氧运动、抗阻运动都需要进行。不过有一个前提条件要记好,就是要在运动之前需要把血压控制稳定。如果血压超过160mmHg,就不建议进行运动了。 一、运动对血压的影响 人在运动的时候,因为肌肉组织耗氧量增加,所以心率会加快、心输…- 20
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“爬行运动”火出圈,真的有用吗?有什么禁忌?
最近,“爬行运动”突然就火了! 你一定在微信群见过这样的: 图片来源:网络 或者在小区里还见过这样的: 图片来源:网络 据说,这是一种“正在逐步流行起来”的健身方式,上至白发苍苍的老年人,下至刚开始集体生活的大学生,都乐此不疲。 那么,这种“爬行运动”真的能起到锻炼的作用吗?它会不会带来伤害,又应该注意些什么呢? 爬行运动是否有道理? 首先,爬行运动确实是一种健康的运动方式。 据说,早在东汉名医华…- 40
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糖尿病患者应该如何通过运动控糖?
作者:詹 红 中山大学附属第一医院 主任医师 审核:郭树彬 首都医科大学附属北京朝阳医院 主任医师 糖尿病作为非常常见的代谢性疾病之一,其发生、发展与遗传因素、环境因素和行为因素密不可分。目前,全球公认的治疗糖尿病的方法包括饮食控制、运动治疗、药物治疗、血糖监测和糖尿病教育等。 但实际上,大多数糖尿病患者在疾病管理中更多地寄希望于药物和饮食治疗,而往往忽视了一个重要疗法——运动治疗。 今天就来说说…- 55
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心脏装了支架,日常生活中还可以运动吗?
作者:沈珠军 中国医学科学院北京协和医院 主任医师 审核:郭树彬 首都医科大学附属北京朝阳医院 主任医师 很多人认为“病来如山倒”,对于心脏病这种重病,在心脏装了支架后需要谨小慎微,经常“大门不出,二门不迈”。 其实不然,适当进行运动不仅能提高心血管疾病患者的运动耐量、改善相关症状、预防疾病复发,而且对心血管疾病患者后期的康复也有很大益处。 图1 版权图片 不授权转载 一、运动对心脏康复治疗有哪些…- 5
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【免疫力就是好医生】我们应该如何科学运动?
我们应该如何科学运动? 合适的运动是最简单的改善免疫力的方法,适当的运动指的是不导致疲劳的运动,或者疲劳状态能够很快恢复的运动,这样的运动一般会让你微微出汗、微微喘气。 衡量一个人的体格和体能,就是衡量他的力量、耐力、平衡性和柔软性。 坚持锻炼可以减缓肌肉丢失和衰弱的速度,强健的肌肉可以保持关节的稳定性,保证我们不摔倒,保证身体不受伤害。 所以说,适当的运动训练可以使我们的骨胳更强壮,防止骨质疏松…- 33
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健身会让骨骼“老”得更快?这样运动骨骼更“年轻”
审核:钱菁华 北京体育大学 教授 图1 版权图片,不授权转载 不管是为了健康还是减肥,很多人都把运动健身作为一种生活方式。但也有观点认为,运动越多,骨骼“老”得越快。 这种说法有道理吗?运动健身会加速我们身体骨骼的“衰老”吗?如何运动才能让骨骼更“年轻”? 首先,我们先来了解一下骨骼肌肉运动系统是怎么运作的。 骨骼肌肉运动系统的运作机制 我们的骨骼肌肉运动有4个要素,即骨骼、肌肉、软骨和韧带。 以…- 32
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