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走得不对,当心损伤膝关节
随着春节档电影《满江红》的热映,片中充满“魔性”的背景音乐(摇滚版豫剧)受到了大家的关注。有不少网友说,听着这音乐走路,像被按下“快进键”,格外带劲。“快走”虽好,但如果走得太多或方法不对,就会对身体造成不可逆的损害。 步行减肥却走坏了膝盖 林女士经常长时间坐着,很少运动。近两年,她发现自己的体重不断增加,体检还发现了脂肪肝。去年10月,林女士开始了她的步行减肥计划。她白天外出都选择步行,晚上还要…- 10
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大吃大喝不用动,不仅减重还美容……华西医生说:真嘞!确实有这个减肥方法!
慢!!谨慎看待生酮饮食!!站起瘦,坐起瘦,躺起瘦......一看就晓得说的哪些人哈! 想减肥的人,堪称线上线下绝不塌房的一伙人,莫得哪个像他们那样,不管白天黑夜,无时无刻不在做梦,做一夜暴瘦的美梦。 甚至有些人还把梦做到了朋友身上,简直是友情炸裂的典范↓ 除了做梦之外,一些敢于行动的人,也让人不晓得说啥子好,全吃素(痨肠寡肚)、轻断食(饿得喊娘)、跑个步(3分钟弃)等,该试的不该试的试焦了....…- 45
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体重和头发 哪个是你的“必选项”?
女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头,最近浙江温州25岁的女生小李,为了减肥几乎不吃碳水化合物,只吃一点粗粮,3个月暴瘦30斤。但却脱发严重,医生诊断其为急性休止期脱发。 有减肥的小伙伴看到此消息后表示“体重和头发,是不是我就只能拥有一个了?” 其实不然,为了减肥不吃碳水的做法是错误的。吃适量的碳水,做适量的运动,体重和头发,二者你都可以拥有! 减肥者害怕的碳水,到底是什么? 碳水又叫碳水化合物,是人体的…- 29
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不吃主食减肥的9个「副作用」,你占了几个?
作者:薛庆鑫 为了减肥不吃主食,这事你干过吗? 生活中为了减肥而不吃主食的人太多了,前期的确瘦的很明显,但后期大多并不如意。不仅可能会因为恢复饮食导致体重大幅度反弹,还可能会因为过度节食而导致身体出现了诸多不适症状。 不吃主食的减肥方法,真不推荐你用!至于不吃主食会产生哪些“副作用”,这篇文章就让你清楚。 1、不吃主食的“副作用” -口臭:饮食中碳水化合物摄入过低,会让身体开始利用脂肪和蛋白来供能…- 44
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关于减肥的19个真相,看完可以少走很多弯路!
下面这 19 个减肥真相,能帮你在控制体重上少走一点弯路。 1. 中年发福,不是因为代谢慢。我们的代谢率从 20 岁到 60 岁一直很稳定,并不存在 25 岁或 30 岁后明显降低的情况。动太少了才是重要原因! 2. 对于 BMI 达不到医学上超重和肥胖标准的人来说,用隔日断食的方法减肥并不如传统减肥效果好,还会造成肌肉流失以及运动意愿下降。 3. 快速减肥营其实不是啥新鲜事物,在过去的几十年,美…- 24
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站着吃好还是坐着吃好?看你是想减肥还是增重
撰文 | 苏澄宇 大多数人基本都坐着吃饭,站着吃饭的人很少,要么就是上班赶路边走边吃,要么就是街边买零食后站着吃。 在日本站着吃的面馆,主要给工薪阶层提供,便宜方便 (图片来源:Gdayjapan) 其实,在古罗马和希腊还有躺着吃饭的,权贵们觉得这种吃饭方式优雅……不过今天就不讨论躺着吃饭了,毕竟躺着(趴着)吃饭的还是很稀有的。 虽说坐着吃饭和站着吃饭看起来就是习惯问题,感觉吃同样的东西应该不会有…- 82
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减肥的饮食原则有哪些?
减肥的饮食原则是使人体的能量代谢处于负平衡状态,一方面能量摄入降低,另一方面能量消耗增加。在制订和实施营养治疗方案时,应遵循平衡膳食、食物多样原则,确定合适的能量摄入量、保证各种营养素的合理摄入量与适宜的分配比例,同时兼顾个体化,釆用合适的膳食模式,纠正不健康的饮食行为,合理膳食,纠正患者的不健康饮食习惯,维持肥胖患者的身心健康,降低减重对机体造成的不良影响,减少机体的脂肪含量。 控制体重的关键是…- 157
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肥胖的主要原因有哪些?
肥胖的主要原因有如下几点: 饮食不当 摄食过多:由于摄取的食物过多,能量过剩,在体内多余的能量则以脂肪的形式储存于脂肪组织。 高脂饮食:脂肪能量密度高,而且味美,容易导致能量摄入量超过需要。 不良的饮食习惯:进食太快,吃甜食频率过多、边看电视边进食、以及睡前进食等,这些进食行为的异常均可加速肥胖的发生发展。 节食不当:节食减肥依靠的是自制力,节食者一旦其自制力降低时,过度饮食的风险就较大。 营养摄…- 160
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减肥的饮食调理方法有哪些?
1. 代餐减肥 代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身方法。 它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身, 自面世以来, 得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。 一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感等特性, 持续时间至少应在 3 小时以上 , 因此, 利用代餐可以更严格和正确地控制食量及热量, 进而达到减肥的目的。 —般人— 餐热量摄取约 500-1000千卡, 而利用代餐者, 可以依说明书…- 272
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肥胖的防治及减肥膳食营养调理
根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020 年) 》显示, 6 岁以下和6-17 岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%, 18 岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3% 和16.4%, 成年居民超重或肥胖己经超过一半(50.7%)。- 212
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