压力大时应如何膳食营养调理

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压力大的一些表现

压力出现,神经内分泌系统应急,肾上腺素分泌增加,血糖升高,胰岛素分泌增加。

疾病的表现,通常就是身体对压力的反应。

  • 外表改变: 不关心外表,心情郁闷, 精神萎靡, 疲倦, 紧张, 激动, 忧心忡忡。
  • 习惯改变: 暴饮暴食或食量减少,酗酒, 猛抽烟, 经常请假。
  • 行为改变易怒, 情绪波动, 经常失眠, 注意力不集中 , 绩效变差, 决策失误,有攻击性。

压力大如何进行膳食营养调理

1.  学会释放压力

以积极的心态面对压力,学会释放压力,做自己情绪的主人。学会交流,及时调节不良情绪。做时间的主人,善于计划,今日事今日毕,勿超负荷工作,不为工作繁忙而困惑。处理好复杂的人际关系。

多学实用的健康知识,加强自我保健。保持良好的生活方式,保证充足的睡眠。每天适量运动,体育运动能使人很好地发泄,运动完之后您会感到很轻松,不知不觉间就把压力释放出去了。

正确地选择食物,正确地加工食物。改变不良的饮食习惯,如暴饮暴食、不吃早饭等,控制“垃圾食物”的用量。

2.  增加抗压力营养素的摄入

美国国家研究委员会指出, 如果受到压力而感到不适时, 即使每天多摄取500倍的泛酸, 也不会因而中毒。科学家对泛酸建议的摄取量为每天至少20 毫克, 最高可达1. 5 万毫克。

缺少亚油酸、维生素A、 维生素 鸟或维生素E, 也会影响肾上腺激素的分泌, 造成肾上腺皮质萎缩。及时补充维生素 B2 便能使肾上腺立即恢复功能 ; 而补充亚油酸,  也能使肾上腺皮质激素分泌迅速增加90% 左右。

当人们遇到压力时,维生素C 的需求会大量提高, 如果未及时获得补充,肾上腺便会因此而出血。维生素 C 还可以促进可的松的分泌, 使其发挥效用。大量的维生素C  有助于抵抗各种压力。例如, 暴露在严寒中的老鼠, 就必须大量摄取维生素C,  才能免于死亡。暴露在低温的新几内亚野猪 , 需要比原来多75 倍的维生素C,  才能维持其健康 ,远离死亡的威胁。就人类而言,摄取 75 倍维生素C的量大约等于7500 毫克。

我们究竟能够承受多少压力,要视我们身体的营养是否充分而定。如果身体稍有不适,只要在营养方面略作改善即可, 但重大压力所引发的疾病,却需要更多的营养来帮助脑垂体和肾上腺进行补救工作。

压力性疾病时 ,应多吃富含维生素 B、维生素 C、钙、镁的食物。抗压力营养补充剂维生素 B、维生素C、钙镁片 ,以及细胞基本原料蛋白质粉均应明显的增加。

参考文献:《家庭健康营养全书》《中国营养科学全书》

声明:以上内容仅作饮食参考,不作医疗参考;保健食品不是药物,不能代替药物治疗疾病。

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