咖啡是近些年来，年轻人以及上班族格外钟爱的饮品。很多人喜欢在清晨和午后来一杯醇香浓郁的咖啡，既美味又提神。喝咖啡也有很多好处，但要看你怎么喝以及喝多少咖啡了。
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适量喝咖啡，对人体可能产生的好处？
1.消除疲劳
大多数人选择喝咖啡的原因，就是因为咖啡可以消除疲劳。当我们工作或生活中，感到疲乏的时候，喝上一杯浓咖啡，能帮助恢复活力，继续更好地工作、学习。
2.消耗热量
黑咖啡味道虽然很苦，但其中所含的物质能帮助我们抑制糖分吸收，加快新陈代谢的速度，具有一定减肥瘦身的功效。另外，黑咖啡热量很低，减脂的同时也不会给身体增加额外负担。所以运动前喝黑咖啡，能更有效地帮助燃脂。
3.消水肿
黑咖啡可以提高人体的新陈代谢，有利于消水肿。所以，如果你前一天吃得过于重口味，或者晚上喝水较多，第二天怕水肿的话，可以早起后喝一杯黑咖啡，但不要空腹喝。
4.促进肠蠕动
黑咖啡对便秘有一定的功效，因为咖啡中的水溶性膳食纤维可以帮助人体促进肠胃蠕动。而且上午10点前喝杯咖啡，效果会更明显。
5.令人心情愉快
咖啡中的某些物质，能够促使身体分泌更多的多巴胺，这会让我们心情愉快。
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大量喝咖啡，对人体可能产生的不利影响？
1.影响睡眠
一天中如果体内摄入过多的咖啡，会对神经系统有消极影响，可能会加快心率，使人过于兴奋。到了晚上还会难以入睡，导致失眠。
2.刺激肠胃
长期大量饮用咖啡或浓度较高的咖啡，会加大对肠胃的刺激，导致胃部炎性问题，特别是肠胃比较差的小伙伴。
3.易引起钙流失
咖啡存在利尿作用，长期的大量摄入可能会导致钙元素大量流失，影响身体对于钙质的吸收，所以经常喝黑咖啡要适当地补充钙质。
如何喝咖啡，更健康？
1.适量饮用
关于咖啡饮用量，如果每天每杯的量是150ml左右，每天最好不要超过3杯。因为每天的咖啡量摄入过多，会加大咖啡对人体的不利影响。
2.尽量不加奶油和糖
对于咖啡，尽量选择纯黑咖啡。但是很多人不喜欢黑咖啡的苦涩味，会加入一些奶油、奶精等。特别是常见的速溶咖啡，虽然味道比较适合大众，但添加物比较多，含有较多的糖分、脂肪，不建议长期饮用。不喜欢苦涩黑咖啡的朋友，可以尽量选择无糖牛奶进行调味。
3.选择正确时间
咖啡注意不要空腹喝，不仅容易刺激肠胃，还可能影响接下来的食欲。睡前喝咖啡也不是正确的选择，容易导致失眠。喝咖啡比较好的时间是早餐或午餐结束后，能促进代谢，加快肠胃蠕动，帮助消化。我们还可以在运动的前半个小时左右进行饮用，因为咖啡中的脂肪酸可以分解脂肪，有助于运动减脂。
咖啡是健康美味的饮品，但适量饮用、选对时间是关键。建议喜欢喝咖啡的朋友，喝黑咖啡和纯牛奶制作的咖啡，少喝一些花样繁多的咖啡。
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