春节期间大鱼大肉,厕所“打卡”时间过长,如何改善?

释放双眼,带上耳机,听听看~!

春节期间,大多数人都进入了放假状态,不仅饮食上有所改变,生活作息上也有所不同。这样的改变,也让排便变得有些紊乱,容易出现问题。甚至在过年期间,有些人为了享受片刻的清净,在厕所停留的时间变得更长。然而,厕所“打卡”时间过长,隐藏的健康隐患却不少。

图片来源:百度图库

长期厕所久蹲,可能会产生哪些危害?

1.习惯性便秘

很多人排便时喜欢带着手机,边玩手机边上厕所,这样会分散我们的注意力,容易错过想要排便的感觉。时间久了,会减弱便意。

2.加大肛肠问题的发生

上厕所如果时间太长,再加上排便不顺的话,肛门会一直无限用力,会引起肛门充血、坠胀。时间长了,容易导致肛门问题的发生。已经有肛门问题的人,更不宜上厕所时间太久,否则只会加重原有问题。

3.影响血液循环

如厕时间过长,不管是久蹲还是久坐,都是在压迫下肢的血管,会使肢体的血液循环受到影响。另外,如厕后立即起身,下肢血管畅通,血液向下流,导致头部血液不足,会引起头量的现象。

4.膝关节损伤

当我们蹲着的时候,膝盖会承受巨大的压力,基本上是自身体重的好几倍。如果蹲便时间过长,这对膝关节也是很大的伤害。所以在活动关节的时候会出现疼痛感,并且会随时间增长而加重。

5.诱发妇科问题

长时间蹲厕所对女性来说更加不建议,因为女性的生理构造,再加上厕所里细菌繁多,长时间蹲厕所会加大细菌、微生物侵入身体的机会,容易诱发妇科问题。

生活中,促进排便有哪些方法?

1.摄入足量的膳食纤维

膳食纤维是通便的关键,尤其是可溶性膳食纤维,比如大多数的水果、一些海藻类的食物等。建议成人每日摄入20~35g膳食纤维。

2.多喝水

很多人生活中会因为忘了喝水或喝水太少而导致大便干结,排便十分痛苦。这时可以通过多喝水来改善,对于一般成年人,建议每天可以喝1500ml左右的水。特别是过年期间,大家尽量少喝点饮料,有意识的注意多喝水。

3.养成排便习惯

对于大多数人来说,比较好的排便时间是起床后或用餐后的一段时间,因为这段时间我们的排便感会相应地加强。坚持每天在固定时间去厕所蹲一蹲,一段时间后,容易让身体养成规律的排便习惯。

4.调整排便姿势

如厕时,保持蹲下姿势,腹部受力最大,能促使大便排出,还可以放松肛门周围的肌肉,避免肛门问题的形成。如果是坐便器,可以让身体稍稍前倾,脚底下再踩个小板凳,能让排便更加顺利。

图片来源:百度图库

对于大多数身体健康的人,一般建议排便时间不宜过长,尽量3~5分钟内解决。如果超过5分钟还是没有便意,没必要继续耗费时间,建议等有感觉了再去厕所。

想了解更多医疗传播内容以及如何完成大健康口碑营销,欢迎关注小函科技。

给TA打赏
共{{data.count}}人
人已打赏
饮食资讯

重整“四风”──伤风、痛风、中风、抽风

2023-1-24 11:34:00

饮食资讯

防疫最前沿 | 春节假期如何保护一老一小

2023-1-24 20:19:46

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索