居家抗病毒,增强抵抗力,才是对抗病毒的核心竞争力

释放双眼,带上耳机,听听看~!

最近,很多人面对病毒不幸中招之后,已经开始进行居家自我康复。这自我监测康复的过程中,身体难免会有种种不适。因此增强抵抗力,积极对抗病毒显得尤为重要。那么,我们可以通过哪些方法,恰当地增强抵抗力呢?

居家抗病毒,增强抵抗力,才是对抗病毒的核心竞争力

图片来源:百度图库

一、合理进食

1.初期因为身体不适,消化能力弱,所以食物尽量要选择清淡、易消化的,比如米汤,既可以起到发汗的作用,也不会给脾胃增加负担。

2.后期身体不适减少,身体相对虚弱。此时,可以增加进食,适当补充营养。但不可进食辛辣刺激的食物,进食还是要保持清淡,可以选择热汤面、清淡的饭菜等。比如可以吃一些清蒸的鸡和鱼,补充优质蛋白,增强抵抗力。

3.适当进食水果,补充维生素。身体在对抗病毒的过程中,会消耗体内的维生素和矿物质,此时可通过水果进行适当补充。比如苹果,可以补充维生素C,还能中和体内毒素。

4.对抗病毒时注意多喝水。多喝水会促进排尿,通过排尿有利于毒素的排出和身体散热。最好饮用温开水,有利于发汗。也可选用盐开水,温盐开水可以起到排毒发汗的功效。

二、适当活动

自我监测康复时,可以在后期体力有所恢复的情况下,进行适当的活动,促进身体的血液循环和精神状态的恢复。

1.壁虎爬行

①首先找一面墙,墙面平整,旁边没有杂物。

②双手扶墙,高度平肩,身体稳定向前压。

③接着双手扶墙往上爬,达到个人最高的高度后,再将手拿下,重新开始。

④每组6~10次,重复2~4组。

2.对墙顶膝

①首先找一面墙,墙面平整,旁边没有杂物。

②首先面对墙站,双手扶墙,高度平肩。双脚一前一后站立,前脚距离墙两分米。

③脚跟不动,前脚膝盖慢慢往前顶,形成拉伸状态。

④接着前后脚互换,继续拉伸。

⑤每组8~10次,重复2~4组。

居家抗病毒,增强抵抗力,才是对抗病毒的核心竞争力

图片来源:百度图库

三、心理调节

1.应合理关注疫情。隔离中的大家可能会把很多时间花在浏览新闻上。然而,网络上的信息过于繁杂,持续处于被动接受信息的状态可能会对我们的心理、精神健康带来负担,所以每天要适当浏览,多从正规渠道获取信息。

2.我们可以多和亲人、朋友、同事等通过电话或网络等方式沟通,大家互相支持,能够一定程度上缓解内心的焦虑与不安。

3.应正视自身情况,接纳自己出现的不良情绪,并正视和接纳所处的状态。可以通过听音乐、绘画、阅读等等,转移注意力,缓解心理压力。

4.焦虑时可以尝试一些放松练习,如呼吸练习、肌肉放松、冥想正念。这些练习可以将我们从焦虑的泥潭中救出。它们或许不能帮你解决当下的问题,但是可以帮我们暂时放空大脑,让你不再紧绷。

5.如果出现自我心理调适困难时,也不要一个人陷入死循环,可利用心理干预机构的咨询热线或网络,寻求专业帮助。

除此之外,自我监测康复期间,一定要多休息,这样才能让身体的到更好的恢复。

给TA打赏
共{{data.count}}人
人已打赏
饮食资讯

一男子熬夜看世界杯 ,引发“眼中风”!眼科医生:警惕突发性视力下降!

2022-12-10 14:16:00

饮食资讯

带你认识“不安腿综合征”

2022-12-10 16:47:00

个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索