手指麻木,手腕不适,小心“手机手”!

释放双眼,带上耳机,听听看~!

上班不断敲键盘,狂按鼠标,下班玩手机、打游戏、做家务……手在我们生活中承受着不小的压力,时间久了,手就容易出问题了,手指麻木、手腕不适,手指无力……如果你有这些情况,那么,你有可能已经中了“手机手”或“鼠标手”的招了。

图片来源:百度图库

首先,测试下,你有“手机手”吗?

①首先,请拿出你常玩手机的那只手,伸直手臂,手心对着左右方向,将手握成拳头,但是大拇指要塞在拳头里。

②然后最大程度地向下弯曲手腕,用力下压,坚持5秒钟。

③如果手部疼痛感很明显,那么,你可能已经有了手机手的问题了。

图片来源:百度图库

“手机手”的危害:

1.手指麻木

拇指、食指、中指、环指和桡侧半部分出现感觉异常或者是麻木的现象,这种麻木在夜间比较严重,起床休息之后可以缓解。

2.手部肌肉萎缩

大鱼际最外侧肌肉萎缩,不能出现对指、对掌,不能捏物,会受到非常大的影响。

3.手部肌肉无力

在拿电话、看报纸的时候出现无力或者拿不稳,甚至不能完成精细动作,比如系扣子,穿针等,对生活造成严重的影响。甚至是在拿锅铲、编织针或者是端锅的时候,突然出现放电性的感觉,造成东西意外跌落,对生活产生比较大的影响,造成一定程度的安全问题。

几个动作,缓解手部疲劳:

1.手指

尽量张开手掌,保持8~10秒,而后弯曲手指,保持8~10秒,重复以上动作5~8次。

2.手腕(一)

双臂前伸,手心向下,先向上弯曲手腕,保持8~10秒,而后向下弯曲手腕,保持 8~10秒,重复以上动作5~8次。

手腕(二)

双手十指交叉握拳,顺时针、逆时针各旋转10次,重复以上动作5~8次。

4.前臂

伸直前臂,缓慢向外旋转,保持8~10秒钟,而后放松手臂,重复以上动作5~8次。

避免“手机手”,生活中要注意什么呢?

1.注意手指、手腕的正确姿势

长期使用鼠标,可以选用有支撑腕部的鼠标垫,工作或者做家务时,不要过度弯曲和后伸,也不要提、抬过重的物品。

2.避免长时间用一个姿势玩手机

握手机方式有很多,比较好的方式是用两只手一起握,可以分担压力,但是不要长时间保持同一个动作握手机,这样会使肌肉、关节一直处于紧张的状态,容易引起不适,所以勤换握手机姿势也很重要。

3.减少玩手机的时间

要避免长时间的玩手机,使用手机1小时之后,最好先休息一会,给手部的肌肉关节一个放松,可以进行手部按摩,也可做手腕关节的旋转、握拳再放松的动作,可以缓解手部的不适。

4.热水泡手

有空的时候可以用热水泡泡手,可以促进手部的血液循环,对缓解手部疲劳有一定作用。热敷也可缓解患部疼痛,注意防止烫伤,时刻关注皮肤状况,如发红起泡,要立马停止。

5.按摩

平时可以多按摩手腕和手部,可以缓解疼痛、减轻症状。如果不适感较强,也可以考虑局部涂抹药膏,进行缓解。

佩戴护腕

护腕可以限制手腕过度活动,对手腕有一定的支撑作用,可以缓解手腕的不适感。

防重于治,所以平时我们还是要注意用手的正确姿势、时间,注意劳逸结合,远离”手机手的干扰。

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